Điểm mặt những thực phẩm mẹ nên ăn để có nhiều sữa cho con bú

Sữa mẹ là nguồn thức ăn bổ dưỡng và tốt nhất đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Thế nhưng, hiện nay hầu hết các mẹ sau sinh đều có ít sữa, thậm chí mới 1 tháng đã mất sữa không cho bé bú được. Theo khuyến cáo để đảm bảo được chất lượng sữa đáp ứng nhu cầu của trẻ trong quá trình phát triển, mẹ cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày. Vậy, mẹ bầu nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú? 

                      • Mách mẹ những bí quyết hay để làm cho sữa về đều cả 2 bên

                      • Bà bầu nên ăn gì để con "da trắng môi đỏ" ngay từ trong bụng mẹ?

                      • Bật mí cho mẹ những cách làm cho sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn

                      • Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ để "mẹ khỏe con xinh"

Những tác dụng tuyệt với của sữa mẹ đối với trẻ sơ sinh 

Trong sữa mẹ có chứa nhiều chất dinh dưỡng với tỷ lệ phù hợp cho sự phát triển của trẻ sơ sinh như: 

- Sữa mẹ là thức ăn dinh dưỡng lành mạnh cho bé, đáp ứng chính xác nhu cầu của bé trong từng giai đoạn phát triển. 

- Giúp bé dễ tiêu hóa vì thành phần phần phù hợp với dạ dày non nớt, chưa hoàn thiện của bé. 

- Hạn chế nguy cơ bệnh tật, tăng cường sức đề kháng cũng như sự thân thiết giữa mẹ và bé. 

- Giúp bé phát triển tốt nhận thức, não bộ và trí tuệ trong những năm đầu đời. 

Vậy mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú? 

Theo bác sĩ Phạm Văn Hùng, khi cho con bú, mỗi ngày mẹ nên bổ sung 2.550 Kcal/ngày. Theo đó, mẹ có thể bổ sung một số thực phẩm, món ăn, nước uống dưới đây.

1. Những loại thực phẩm giúp gọi sữa về

- Hoa quả, trái cây: cam, quýt, táo, đu đủ xanh,… giàu vitamin A, B, C giúp mẹ nhiều sữa.

- Các loại thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt nạc nhiều đạm, vitamin B12 và các loại cá có nguồn omega 3 dồi dào nhất, trứng.

 

- Các loại rau màu xanh: chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ, sắt như rau ngót, rau lang, rau mùng tơi, bắp cải,…. Đặc biệt là rau ngót chứa nhiều vitamin A, B, C sẽ giúp tăng sữa mẹ, lại giúp co hồi cổ tử cung, tăng cường kháng thể để cơ thể chống viêm nhiễm tốt hơn. 

- Các loại đậu: đậu đen, đậu Hà Lan, đậu đũa,… có tác dụng giúp mẹ bầu sản xuất nhiều sữa. Trong đó, đậu tương, đậu xanh, vừng, lạc có lượng đạm cao, chất béo nhiều giúp tăng năng lượng bữa ăn, đồng thời giúp mẹ hấp thu tốt các nguồn vitamin tan trong dầu. 

- Cá: chứa nhiều DHA, omega 3 tốt cho trí não, thị lực, tim mạch còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress.

- Mướp: trị viêm tắc sữa, thông tắc tuyến sữa, tăng cường lưu thông máu.

- Rong biển: rất lợi sữa, có thể nấu canh ăn thường xuyên.

- Ngũ cốc: giúp mẹ bổ sung thêm nhiều chất mà không làm mẹ tăng cân lại còn lợi sữa.

- Socola đen: chứa hơn 70% bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng Serotonin và chất Endorphins trong cơ thể. 

2. Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

- Món giò hầm đu đủ: đây là món ăn lợi sữa giúp mẹ bỉm sữa nhiều sau sinh được ông bà xưa lưu truyền. Ngoài ra, còn có thể ăn giò hầm củ sen món này cũng lợi sữa không kém.

- Canh rau ngót thịt bằm, canh rau má, canh rau đay, canh mướp, mướp xào, canh rong biển.

- Thịt luộc, thịt lợn bằm nấu với các loại rau.

- Các món từ cá nhất là cá hồi, mẹ có thể nấu canh cá hồi với cà chua hoặc cá hồi kho với cà chua.

 

3. Một số loại nước giúp mẹ nhiều sữa hơn 

- Nước: để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn trong thời gian cho con bú, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Không nên đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước. Uống trước khi cho con bú sẽ giúp tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

- Trước khi cho con bú 15-20 phút, mẹ uống một cốc sữa nóng sé giúp sữa tiết ra nhanh hơn.

- Nước gạo lức rang: có tác dụng giảm cân, thanh lọc giải đọc cơ thể và lợi sữa. 

- Rau má: uống nước rau má giúp tăng sữa và cải thiện làn da của mẹ sau sinh.

- Nước đậu đỏ: nên chọn những hạt đậu đỏ ngon, rửa sạch, để cho ráo nước, sau đó rang đến khi dậy mùi thơm rồi đổ nước vừa đủ, đun sôi 30 phút. Uống liên tục trong 3 ngày, tuyến sữa sẽ hoạt động tốt và có nguồn sữa dồi dào.

- Nước mè đen: giúp ngăn ngừa tình trang táo bón và cung cấp nguồn sữa phong phú cho bé. Mỗi ngày uống 2 lần: buổi sáng và buổi tối trước bữa ăn 30 phút.

- Sữa từ ngũ cốc.

 

Giai đoạn cho con bú là thời kì quan trọng cho sự hình thành và phát triển toàn diện về nhận thức và trí tuệ của bé về sau, vì vậy hy vọng bài viết mẹ bầu nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú trên đây sẽ giúp các bạn xây dựng một chế độ ăn hợp lý để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho bản thân và con của mình.

Ngay bây giờ, khách hàng có thể đặt mua sữa trực tuyến trên hệ thống website Suabotchinhhang.com hoặc liên hệ qua hotline 18009470 để được tư vấn nhanh nhất.