Thiết lập thói quen ngủ tốt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất giúp trẻ sơ sinh lớn nhanh, phát triển não bộ tốt hơn. Theo các bác sĩ, trẻ sơ sinh chỉ thức khi đói hoặc đi vệ sinh. Thời gian còn lại, bé sẽ dùng để ngủ, một phần vì chưa quen với ánh sáng ở môi trường tự nhiên, một phần vì thói quen nhắm mắt như khi còn trong bụng mẹ. Vì vậy bố mẹ nên thiết lập thói quen ngủ tốt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ để giúp bé có thể phát triển toàn diện.

• Những điều lạ lùng nhưng lại là dấu hiệu cho thấy trẻ phát triển trí não tốt
• Những thói quen tưởng xấu nhưng lại rất tốt của trẻ nhỏ
• Những điều mẹ cần biết khi cho bé ăn váng sữa, phô mai, sữa chua
• Lợi và hại của việc cho trẻ xem tivi

Lợi ích của giấc ngủ đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là:

• Trẻ sẽ phát triển chiều cao trong khi ngủ
• Phát triển não bộ
• Đảm bảo sự phát triển của hệ thần kinh trung ương
• Hệ miễn dịch khỏe mạnh
• Có được những giấc ngủ ngon có thể giúp con trở nên năng động, thích tương tác với mọi thứ xung quanh

Nhưng nhiều trẻ sơ sinh hiện nay gặp vấn đề ngủ ngày cày đêm, phải bế bé trên tay thì mới chịu ngủ, đêm dậy quấy khóc nhiều. Để giúp bé có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, bố mẹ có thể áp dụng một số cách sau để khiens bé cảm thấy an toàn, thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Những bé ngủ tốt, ngủ đủ sẽ phát triển tốt hơn. Đừng để mỗi đêm là một trận chiến khiến bố mẹ mệt mỏi.

1. Cho bé ngủ ngày đủ

Chu kỳ giấc ngủ của trẻ ngắn hơn so với người lớn, trẻ sơ sinh ngủ nhiều ở tình trạng chuyển động mắt nhanh (REM – Rapid eye movement) – đây là điều cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ. Đặc điểm của giấc ngủ với chuyển động mắt nhanh là không sâu như giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (Non-REM – Non Repid eye movement). Điều này khiến trẻ sơ sinh dễ thức giấc hơn.

Trẻ sơ sinh trong thời kỳ chu sinh bé sẽ ngủ liên tục, có bé ngủ 20 tiếng/ngày, bé chỉ dậy lúc ăn hay cần thay tả. Khi bé được 6-8 tuần tuổi, hàu hết các bé không thể thức lâu hơn 2 tiếng cho mỗi lần thức dậy. Các mẹ nên cố cho con thức hơn 2 tiếng rồi mới ngủ, lúc này bé có thể bị quá mệt và khó ngủ. Vào ban đêm bé sẽ dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Trong giai đoạn từ 4-6 tháng tuổi, hầu hết các bé có thể ngủ một giấc dài xuyên suốt từ 8-12 tiếng mỗi đêm.

2. Cho bé đi ngủ đúng giờ

Cho tạo thói quen lên đi ngủ đúng giờ vào mỗi tối sẽ giúp thiết lập đồng hồ sinh học của bé, giúp bé dự đoán sắp đến giờ đi ngủ. Giờ khuyến cáo để cho bé đi ngủ tốt nhất là vào khoảng 7h đến 8h tối để bé dễ ngủ mà bố mẹ cũng có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Cho dù trước đó bé vừa mới thức dậy và đang hào hứng chơi đùa, bố mẹ vẫn nên cho bé vào giường tắt đèn, để bé chơi tự do. Sau khi chơi mệt bé sẽ tự đi vào giấc ngủ mà không cần đến sự hỗ trợ từ bố mẹ. Cố gắng duy trì thói quen này, đồng hồ sinh học của bé sẽ được thiết lập dễ dàng hơn.

3. Thiết lập trình tự các hoạt động trước khi đi ngủ

Các mẹ hạn chế các trò chơi vận động mạnh, gây ra nhiều tiếng ôn trước khi đi ngủ. Thay vào đó, mẹ hãy thiết lập một trình tự cố định gồm các hoạt động nhẹ nhàng êm dịu để làm tín hiệu cho con biết sắp đến giờ đi ngủ như: tắm, mát xa, đọc sách, hát ru, cho con vào giường tắt đèn để con chơi tự do trong bóng tối, thì thầm với con là đã đến giờ đi ngủ. Điều này rất quan trọng vì nếu bé quá mệt sẽ không có đủ sự bình tĩnh để trấn an bản thân, bé sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.

4. Ngày để chơi

Ánh đèn bật công tắc sinh học của trẻ trong khi bóng tối kích thích não sản sinh ra melatonin – đây là một loại hormone chính giúp bé đi ngủ. Hãy cho bé sớm nhận biết là ban ngày chơi và ban đêm đi ngủ. Suốt cả ngày, cho ánh sáng tự nhiên tràn vào nhà hoặc cho bé ra ngoài chơi. Cho bé ngủ ngày trong khi phòng vẫn đủ ánh sáng (trừ khi bé có vấn đề trong việc ngủ ngày)