Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ để "mẹ khỏe con xinh"

Khác với 3 tháng đầu với các triệu chứng ốm nghén khiến mẹ bầu không thể ăn uống được nhiều, thì ở tam cá nguyệt thứ 2 các triệu chứng nghén đã giảm dần nên mẹ bầu có thể ăn uống ngon miệng hơn để lấy đà tăng cân. Lúc này mẹ có thể ăn nhiều món ngon và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, mẹ vẫn nên lưu ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên và không nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt hơn. 

                      • Cai sữa cho bé mẹ bị căng sữa thì phải làm sao?

                      • Chia sẻ cho mẹ bí quyết hay để làm cho sữa về đều cả 2 bên

                      • Bật mí cho mẹ "bí quyết" làm cho sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn

                      • Uống nhiều sữa tươi không đường tách béo cho bà bầu có tốt không?

 

Một số thực phẩm ưu tiên trong thực đơn bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ chị em nên ưu tiên các thực phẩm dưới đây. 

- Nhóm thực phẩm giàu protein: Nên bổ sung khoảng 85g protein mỗi ngày dể đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. 

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Các vitamin Vitamin A, B, C, D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầ và thai nhi, giúp tăng cường sức đề kháng chống lại những nguy cơ bệnh tật, cũng như bảo vệ sự phát triển của bé con trong bụng.

 

- Nhóm thực phẩm giàu canxi và sắt: 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh về xương và các bộ phận trong cơ thể, hơn nữa, mẹ cần một lượng lớn canxi để củng cố hệ xương chống đỡ bụng bầu ngày càng lớn. Do đó, canxi và sắt rõ ràng không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa.

- Nhóm thực phẩm nhiều chất xơ: Giai đoạn này tư cung mẹ phát triển nhanh khiến đường ruột bị ép chắt, dẫn đến bón thường xuyên. Vì vậy, mẹ cần ăn nhiều thực phẩm có chất xơ phong phú như rau củ, trái cây, ngũ cốc…

Mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Dựa trên những nhóm chất cần thiết trên, dưới đây Suabotchinhhang.com gọi ý đến các mẹ một số thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa. 

- Bữa sáng: hãy dùng một khẩu phần nhỏ có sự kết hợp của ít nhất ba nhóm thực phẩm. Ví dụ, bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và một ly sữa.

Hoặc trộn các loại rau cắt nhỏ với trứng ốp la, bên trên thêm pho mát ít béo, dùng kèm với một bát nhỏ hỗn hợp yến mạch và sữa tách béo.

 

- Bữa trưa: Salad trộn với trứng cắt khoanh, vài lát thịt gà nướng, đậu gà hoặc đậu tây, dầu và giấm trộn. Sandwich cũng là một lựa chọn tiện lợi.

Mẹ có thể dùng bánh mìn nguyên cám với bơ đậu phộng và mứt. Nếu vẫn còn thấy đói, có thể ăn thêm sữa chua hoặc một vài miếng trái cây.

- Bữa tối: mì ống, sốt mariana và salad trộn đơn giản sẽ giúp mẹ giữ sức khá tốt. Nếu như thèm ngọt, mẹ bầu có thể tráng miệng thêm bằng bánh pudding hoặc một mẫu sô-cô-la đắng.

Bà bầu 3 tháng giữa không nên ăn gì? 

Bên cạnh những nhóm thực phẩm nên có trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng bên trên, mẹ bầu cần tránh một số thực phẩm dưới đây. 

• Đồ ăn nóng và cay: đây là thực phẩm dễ làm mất nước, ảnh hưởng xấu đến hệ bài tiết của mẹ bầu, gây bệnh đau dạ dày, trĩ và táo bón. Nếu bị táo bón nặng có thể khiến bụng bị nén xuống, rặng nhiều, làm cho tử cung bị ép, gây động thai hoặc sinh non.

• Thức uống có chất kích thích: caffeine hay cocain sẽ khiến tim đập nhanh, buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

 

• Đồ ngọt: ăn quá nhiều đường khiến cơ thể hao tổn canxi, lại rất dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.

• Hạn chế nêm nếm bột ngọt: Sodium glutamate trong bột ngọt sẽ làm tiêu hao lượng kẽm cho sự phát triển thần kinh của thai nhi.

• Hạn chế ăn gan động vật và các sản phẩm chế biến từ gan động vật: vì lượng Vitamin A cao trong gan có thể gây tích lũy Vitamin A và gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

• Không ăn một số loại cá như: cá mập, cá kiếm, bơ, sữa chưa được tiệt trùng

• Tránh uống nước lạnh: ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch.

• Tránh dùng các chất bảo quản: vì dễ bị hư thai, xảy thai.

Khi mang thai, giai đoạn nào cũng rất quan trọng nên dù thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa, 3 tháng đầu hay 3 tháng cuối cũng cần được quan tâm. Mẹ nên tích cực bổ sung những nhóm thực phẩm có lợi tương ứng trong từng giai đoạn và hạn chế những loại thực phẩm không tốt.