Những thực phẩm mẹ nên ăn để có sữa mát và thơm hơn cho bé

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, sữa mẹ được ảnh hưởng bởi những thực phẩm mẹ ăn hằng ngày. Nếu sữa mẹ mát sẽ có đầy đủ dinh dưỡng giúp bé phát triển đều đặn, khỏe mạnh, không bị quấy khóc thường xuyên,... Vậy mẹ ăn gì để sữa mát hơn trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ? Hãy cùng tìm hiểu trong nội dung dưới đây nhé!

                      • Mách mẹ những bí quyết hay để làm cho sữa về đều cả 2 bên

                      • Bà bầu nên ăn gì để con "da trắng môi đỏ" ngay từ trong bụng mẹ?

                      • Bật mí cho mẹ những cách làm cho sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn

                      • Điểm mặt những thực phẩm mẹ nên ăn để có nhiều sữa cho con bú

 

Sữa mát là như thế nào? 

Xét về góc độ y học không có khái niệm sữa mẹ nóng hay mát, nhưng theo ông bà ta cho biết sữa mát là nguồn sữa giúp bé phát triển toàn diện, tăng cân ổn định. Bên cạnh đó, sữa mát của mẹ còn giúp bé tăng cường sức đề kháng tốt hơn và cải thiện hệ tiêu hóa. 

Tuy nhiên, nếu sữa mẹ kém chất lượng sẽ khiến bé chậm cân, ăn không ngon, lười bú,… hay còn gọi là sữa nóng. Chất lượng sữa của mẹ sẽ ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó thực phẩm mẹ ăn mỗi ngày là yếu tố chính. 

Vậy mẹ ăn gì để sữa mát, đặc và thơm ngon hơn? 

Tất cả các thức ăn mẹ ăn đều đi qua sữa mẹ nên sữa mẹ nóng hay mát sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Do đó, muốn sữa mẹ mát hơn, mẹ cần bổ sung một số thực phẩm dưới đây. 

 

1. Gạo lứt

Gạo lứt cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng như: vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và nguyên tố vi lượng gồm canxi, magie, sắt, selen, GSH, kali, natri giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ, lợi sữa và mang lại vóc dáng đẹp, thon gọn sau sinh. Vì vậy, thay vì nấu cơm từ gạo trắng hay thử dụng gạo lứt.

2. Hạt vừng đen

Vừng đen có chứa nhiều canxi, giàu chất xơ, sắt, magiê, photpho, đồng và mangan rất tốt cho phụ nữ cho con bú. Vì vậy, mẹ có thể dùng trực tiếp với cơm hoặc rau trộn hằng ngày rất bổ dưỡng.

3. Mướp non

Mướp có công dụng làm thông sữa, giúp sữa mẹ nhiều hơn, đặc biệt có tính thanh nhiệt nên phụ nữ sau sinh khi dùng mướp cần cho thêm gừng để trung hòa tính thanh nhiệt, thông khí huyết và trị tắt tia sữa. 

 

4. Rau thì là

Rau thì là được xem là “thần dược” giúp phụ nữ sau sinh tiết sữa nhiều và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. 

5. Cà rốt

Cà rốt có chứa vitamin A tốt cho chu kỳ sản xuất sữa và làm tăng chất lượng sữa mẹ. Đặc biệt, cà rốt còn có công dụng làm đẹp da sau sinh. Mẹ có thể uống nước áp cà rốt hoặc dùng cà rốt nấu súp, hầm với chân heo để bữa ăn thêm phong phú và hấp dẫn hơn. 

6. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh có tác dụng lợi sữa, rất tốt cho phụ sau sinh. Vì đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E….

 

7. Rau ngót

Rau ngót cũng được xem là “thần dược” cho sản phụ sau sinh vì chứa nhiều chất sắt tốt cho máu. Bên cạnh đó, còn chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn tất cả các loại hoa quả thường thấy (cam, chanh, bưởi) giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, chất xơ của rau ngót cải thiện hệ tiêu hóa.

8. Rau má

Theo Đông y, rau má có tính hàn, vị hơi đắng, thanh nhiệt giải độc, sát trùng, làm lành vết thương, dưỡng âm và lợi tiểu rất tốt. Đặc biệt với phụ nữ đang cho con bú, rau má còn giúp mát sữa, con bú không bị rôm sảy, mụn nhọt.

Tuy nhiên mỗi ngày chỉ nên ăn 40g rau má và không dùng liên tục 1 tháng vì rau má tính hàn có thể làm cả mẹ và con bị đau bụng, tiêu chảy và làm hại đến một số tế bào máu, gan, thận.

9. Giá đỗ 

Giá đỗ nằm trong danh sách các thực phẩm làm mát sữa mẹ sau sinh vì rất giàu vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của bé; protein, khoáng chất, canxit, các amino acid cần thiết cho sự phát triển của con trong những năm tháng đầu đời.

 

10. Rau dền

Rau dền cơm, dền trắng hay dền tía (dền đỏ) có vị ngọt, tính hàn, thanh nhiệt mát gan rất tốt. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như canxi, axit oxalic, vitamin… giúp lợi sữa và mát hơn cho mẹ sau sinh. 

11. Các loại hạt 

Một số loại hạt như: Hạt điều, hạnh nhân, mác -ca, óc chó… giúp tăng cường nguồn sữa, giàu chất béo có lợi và chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, nếu thường xuyên dùng các loại hạt này sẽ tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ăn. 

Vậy là mẹ đã có câu trả lời mẹ ăn gì để sữa mát, dồi dào, thơm ngon để giúp bạn nhỏ nhà mình có những năm tháng đầu đời rồi phải không nào. Nếu còn bất cứ thắc mắc, chị em đừng ngại hotline miễn phí 18009470 để được tư vấn miễn phí nhé!